2024/09/20

  作者:运动吧SportBar

  想要提升核心力量吗,要先知道核心力量指的是哪里,这样才能有针对性的进行训练。博鱼体育:哪些运动可以提升身体的核心力量?播报文章 未分类 第1张

  核心肌肉指的是包裹在骨骼外层的肌肉,起到稳定身体重心传导力量的作用。核心肌肉遍布身体的躯体和四肢,所以想要训练核心肌肉不能靠单一肌肉的训练,也是要做多肌肉参与的协调训练。

  推荐几个在家就能练习的核心训练动作,不用跑不用跳,让你的核心肌肉颤抖起来吧。这些动作适合有训练基础的人练习,如果是新手小白,把健身球去掉,改成在地板上练习做退阶训练。

  难度

  准备动作:双手合十将小臂置于瑜伽球上,双肩位于手腕正上方,撑起身体。

  训练动作:保持身体承斜板状,尽量保持平衡。

  注意事项:双肩放松远离耳朵,不要塌腰撅屁股,仿佛头上有一根线伸向远方,脚跟向远用力蹬。

  难度

  准备动作:双脚与肩同宽,大腿平行地面,背部躺在健身球上。

  训练动作:做俄式转体,向左右充分转体。

  注意事项:保持双肩远离耳朵,腹部收紧,不要塌腰。注意要缓慢有控制的进行转体,保持身体平衡。

  难度

  准备动作:双手撑地,肩膀在手腕正上方,双膝跪在瑜伽球上。

  训练动作:双膝向内收寻找对侧手肘方向进行提膝,两侧交替进行。

  难度5颗星

  准备动作:双手略宽与肩膀落于地面,双脚放于瑜伽球上做平板支撑。

  训练动作:保持身体平衡做俯卧撑训练。

  注意事项:撑起身体时手肘不要超伸。

  难度

  准备动作:双手略宽与肩膀落于地面,双脚放于瑜伽球上做平板支撑。

  训练动作:保持身体平衡做俯卧撑训练。

  注意事项:撑起身体时手肘不要超伸。

  想要做核心训练,离不开适合的训练装备,好的装备让你训练起来更舒服,而且能让你训练效率大大提升。推荐几个方便在家做核心训练的健身装备,让你用过一次就离不开了。

  不管是男生还是女生,想要核心肌群得到训练需要这个好东西,用健身球训练可以帮我们创造不稳定的训练环境,唤醒核心肌群发力,让你深层核心肌肉得到更好的激活。

  如果是健身时候不要选瑜伽垫,要选专业的健身垫,厚度在10mm左右的,NBR或者TPE材质的都可以,NBR的软一些,TPE的支撑性好一点。尺寸大小就看个人身高啦,想要用的更自在就选大一点的。

  利用瑜伽球进行训练本身是对训练难得一种提升,如果你觉得这样训练还是差点意思,那你就可以试试带一些负重,提升自身重量,让你的训练效果更明显。

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